martwy ciąg na prostych nogach

Wynikiem mojej nadmiernej wagi bylo spożywanie nadmiernej ilosci weglowodanów.Stopniowo zmniejszałem wielkości spożywanych posiłków. Moja przykładowa dieta, na której zgubiłem kilka ładnych kilogramów: I posiłek: omlet( 5 białek jaj, 0,5 szkl. płatków owsianych, 0,5 puszki tuńczyka) kcal 514,5 białko 73,5 tłuszcze 7,5 węglowodany 38 II [...]

/SFD/Images/2016/4/25/1023024a0e6747278409df9c30e924b3.png 25.04.2016 Pare zmian nastąpiło zmiana treningu zmiana diety koniec z katowaniem się po prostu kalorie na minusie Uważam że nie jest najgorzej i wystarczy podtrzymac efekty do czerwca i wtedy znowu przykręcic śrubę a będzie dobrze Nie zamierzam schodzić do jakiegoś [...]

/SFD/Images/2016/5/1/ddd5f44ea1164b3ea4aa21434fe775c4.png 27-30 .04.2016 TRENING Środa Leg: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 5s 4-6 2. Martwy ciąg na prostych nogach 5s 4-6 3. Wyciskanie na maszynie 4s 6-8 4. Uginanie nóg leżąc 4s 6-8 5. Wspięcia na palce 4s 6-8 Piatek Obiegi A1: Wyciskanie sztangielek leżąc A2: Prostowanie [...]

/SFD/Images/2016/5/13/e4c4cf13c8114bb1ac2612cb70d11976.png zaległa wpiska z tygodnia TRENING Wtorek Push: areoby 1. Pompki na poręczach 5s 4-6 2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg 4s 4-6 3. Wyciskanie hantli głową w górę 4s 6-8 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 4s 6-8 5. Francuz sztangą leżąc 4s 6-8 Środa Leg: areoby 1. [...]

[...] tułowia 4x 10 (stały ciężar) 4. wznosy barków ze sztangą 15,12,10,10 (progresja)// na kapturki rób wiecej powt (ok 15), bo to wytrzymałe mięśnie, progresja raczej zbędna 5. martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8,8 (progresja) //po co na prostych? niepotrzebnie będą pracować dwugłowe ud 6. uginanie ramion ze sztangą prostą 12,10,8 (progresja) //4 [...]

[...] 4x10 -wioslowanie na smiths 4x12 -wioslowanie maszyna (rece blisko ciała / porada od adama s/testeda) 4x10 + drop -narciarz 5x15+ostatni seria drop az do najnizszej sztabki -martwy ciag klasyczny 60kg 4serie po 15razy -martwy ciag na prostych nogach z hantlami 5x12 -wyciskanie nogami smithsa (mega dopiecie dwojek) 5x12+drop -uginanie jednonóż [...]

staż 2 na ostro a tak około 4 miesace wiek 14lat Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce głowa w dół 4x8 Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4x8 Rozpiętki na ławce poziomej 5x6 Bieps: Uginanie ramion ze sztangą 3x8 ztangą 5x8 uginanie ramion na modlitewniku [...]

Elvy Pon: klatka, triceps ¦wyciskanie na płaskiej - 12 ; 10 ; 8 ; 6 ¦wyciskanie hantelek na płaskiej - 12 ; 12 ; 12 ¦rozpietki - 12 ; 10 ; 6 -RACZEJ ODWROTNIE- PROGRESJA PRZY WYCISKANIU A PRZY ROZPIETKACH STALY CIEŻAR. ¦wyciskanie francuskie lezac - 12 ; 10 ; 8 -8 ¦pompki [...]

Wiek 17lat staż 0 początkujący trening ACT do oceny cel masa i proporcjonalna sylwetka 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] sztangi wzdłóż tułowia - 4 x 8 unoszenie ramion w przód ze sztangą - 4 x 8 Czwartek: plecy: podciąganie sztangi w opadzie - 4 x 12 podciąganie sztangielki w opadzie - 4 x 12 martwy ciąg na prostych nogach - 4 x 8 wznosy barków - 4x Piątek: ARMAGEDDON Sobota: barki: za głową - 4 x 8 przed głową - 4 x 8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia - 4 x 8 [...]

[...] nogami na skośnej suwnicy-3serie x 15 powt. 4.wyciskanie ciężaru nogami w pionie(nogi w górze)-3serie x 15 powt. 5.uginanie nóg na maszynie w leżeniu -3serie x 5-15 powt. 6.martwy ciąg na prostych nogach-3serie x 5-15 powt. (trening wzięty z atlasu ćwiczeń, myśle że jest dobry bo ciężki) -brzuch (brak szczególnego planu) brzuszki na ławeczce [...]

[...] - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (g. w górę) 4x12 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośne (g. w dół) 4x12 - rozpiętki na lekkim skosie 4x12 Nogi: - martwy ciąg na prostych nogach 4x12 - wspięcia na palce w staniu ze sztangą 4xmax - uginanie nóg w leżeniu 4x12 Dlaczego priorytet na klatkę? Otóż dlatego, ze mam najsłabiej [...]

I Klatka Sztanga na płaskiej 5x 12 10 10 8 8 Sztanga na poziomej 4 x 12 10 10 8 Rozpiętki 4 x 10 Kark Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 10 10 8 Wzruszenia ramionami przód tył 4 x 12 10 10 10 Podciąganie ramion ze sztangielkami 4 x 10 Brzuch Spięcia na ławce skośnej 4 x 40 35 30 25 Podciąganie kolan do brody na ławce skośnej 4 x 15 Skręty [...]

[...] wiecej tak to rozplanowałem Pon, Czw - siłownia, trening oparatny na zasadach ACT Kolejność ćwiczeń: 1.brzuszki 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie - czworogłowe ud 3.martwy ciąg na prostych nogach - dwugłowe ud 4.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej - klatka 5.rozpiętki na ławce poziomej - klatka 6.unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] sztangi trzymanej w różnych uchwytach wzdłuż tułowia. 4seriw po 8 stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem sztanga z przodu i tyłu 4 serie po 8. martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3 serie po 8 Przedramiona: Uginanie sztangi trzymanej nachwytem 7 serii po 8 Sobota: Triceps: francuskie wyciskanie sztangi [...]

PLAN NA MASĘ POPRAWKI. PONIEDZIAŁEK KLATKA: Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x14 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3x12,10,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem [...]

[...] nadgarstków nachwytem w siadzie 4*max WTOREK: Wolne ŚRODA Plecy: - podciąganie się na drążku nachwytem 3*max - podciąganie sztangielki w opadzie - wiosłowanie 3*15 - martwy ciąg na prostych nogach 3*12 daj klasyczny Biceps: - uginanie ramion ze sztangielką stojąc z suspinacją nadgarstka 3*12 - uginanie ramion ze sztangielką stojąc chwytem [...]

[...] od-Przysiady kulturystyczne 1x15 wyciskanie na lawce prostej sztangi 5x10 wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 rozpietki na skosie 5x6 (tu 3min.przerwy i jade dalej) martwy ciag na prostych nogach 1x15 podciaganie sztangielki kleczac na lawce 1x15 podciaganie konca sztangi 1x15 prostowanie nog ma maszynie siedzac 1x20 uginanie nog lezac [...]

[...] 4x12 rozpietki 2 x 15 przenoszenie sztagielki poziomo 2 x 15 Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x15,12,10,8 .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4x15.12.10.8 martwy ciąg na prostych nogach 4x12 . 3 dzien Barki wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 unoszenie w opadzie 3x12 Triceps [...]

Wiek:22 staż:7miesiecy Waga:77kilo i niestety stoi Wzrost:180cm Cel:Masa Split : PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1.Podciąganie na drążku 3X Max 2.stojąc – podciąganie sztangi trzymanej wąskim uchwytem wzdłuż tułowia 4X 12 3.Wiosłowanie ze sztangielka 3X 12 4.Wyciąg – ściąganie drążka do karku 4X 10 5.Martwy ciąg na prostych nogach z [...]